Lekarz zajmujący się odchudzaniem radzi „przemyśl” posiłki, aby zmniejszyć spożycie kalorii o 500 dziennie, nie jedząc mniej

Zrzuć tłuszcz ze swojej sylwetki tego lata, stosując się do prostych rad najlepszego guru odchudzania – nie musisz stosować żadnej rygorystycznej diety.

Profesor Franklin Joseph, kierownik kliniki odchudzającej Dr Franka , twierdzi, że istotne zmiany w sposobie odżywiania mogą pomóc pozbyć się zbędnych kilogramów bez konieczności całkowitej zmiany stylu życia.

Wyjaśnił: „Nie zawsze chodzi o to, żeby jeść mniej, często chodzi o to, żeby jeść inaczej,

„Kilka mądrych zmian, zwłaszcza latem, gdy apetyt jest mniejszy, a rutyna bardziej elastyczna, może zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 400 do 500 bez poczucia, że ​​jest to obowiązek”.

Obiad i napoje robią największą różnicę

Profesor Joseph uważa, że ​​zmiana pory lunchu i rozważny wybór napojów mogą być kluczem do zrzucenia niechcianych kilogramów.

Jego rada brzmi: „Zamiast bagietki z majonezem lub cafe panini, które mogą zawierać nawet 700 kalorii, spróbuj pełnoziarnistej tortilli z grillowanymi warzywami i hummusem lub sałatki bogatej w białko z fasolą lub krewetkami. Zaoszczędzisz od razu 300 kalorii i nadal będziesz czuć się pełny”.

Jeśli chodzi o popularne napoje chłodzące, sugeruje, że możesz popijać więcej, niż się spodziewałeś: „Duży frappe lub słodzony smoothie może mieć od 300 do 400 kalorii. Zamiana na mrożoną czarną kawę z odrobiną mleka lub gazowaną wodę z limonką to prosta zmiana, która szybko się sumuje z czasem”.

Bądź gorący tego lata, nie przybierając na wadze

„Zamień grillowany halloumi na szaszłyki z kurczaka, chipsy na chrupiące warzywa i hummus, a na deser wybierz sałatkę owocową zamiast lodów” – zasugerował. „Samo to może zaoszczędzić ci 400 do 500 kalorii w jednym posiłku”.

Ale to nie tylko dania główne; nawet przekąski mogą zyskać zdrową odmianę. „Baton proteinowy lub garść orzechów są o wiele lepsze niż ciastka czy chipsy i dłużej utrzymują sytość” – zauważył.

Wszystko zależy od drobnych poprawek

Profesor Joseph uważa, że ​​sezon letni jest sojusznikiem w walce z nadwagą, ponieważ ludzie są wtedy bardziej aktywni, częściej piją wodę i sięgają po lżejsze przekąski – a wszystko to sprzyja zrzucaniu nadmiarowych kilogramów, jeśli tylko dobrze to rozegrasz.

„Dokonując garści rozsądnych zamian każdego dnia, większość ludzi może stworzyć zrównoważony deficyt kalorii bez ścisłej diety lub poczucia pozbawienia” – wyjaśnił. „Te małe zwycięstwa szybko się kumulują”.